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    家庭健康用油小贴士

    2019-12-31 10:22:02

    在生活中,油是油炸、煎炸、和凉拌等不可缺少的。市面上有很多种食用油,比如食用菜籽油、色拉油、橄榄油、玉米油、椰子油、花生油和其他等等。那么,什么油才是健康的食用油呢?让我们和小编一起去看看吧!


    油的主要成分是脂肪,建议:每人每天不超过25克油。


    就生活水平而言,普通人并不缺乏能量,而是摄入了太多的能量,有些人摄入了太多的脂肪,有些人摄入了太多的碳水化合物,有些人两者都摄入了太多,所以有必要养成“限油”的饮食习惯。


    在选择食用油时,也可以选择更多的植物油,特别是茶油、橄榄油、菜籽油,它们富含稳定的单不饱和脂肪酸。此外,葵花籽油、大豆油、玉米油等都含有丰富的不饱和脂肪酸,还具有较大的营养价值。


    食用菜籽油


    根据中国营养学会的建议,建议每人每天食用不超过25克(半两)的油,每人每月不超过750克。如果是高脂血症和高血压患者,尽量控制在20克(白瓷勺食用,三小匙为30克可作为减量参考)。


    特别注意!别以为有些油成分好,然后就没有限制地食用,这是不对的。下面,小编再为大家普及一下健康用油的小贴士:


    1、油应该是新鲜的。普通植物油的保质期约为半年,建议你买小包装的。


    2、准备一种油炸、煎、凉拌的油。


    3、尽量把油储存在远离光和热的地方,或是有灶台炉子之类的地方。


    以上就是今天为大家分享的全部内容了,不同的食用油用油是有差别的,同时建议大家买小包装的食用油,这样可以缩短存放时间,更加科学地使用食用油。


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